Gewohnheiten ändern
Gewöhn dich daran, dein Leben zu formen,
statt dich von deinen Gewohnheiten formen zu lassen.
- Kennst du das Gefühl, dass du dein Leben eigentlich anders gestalten möchtest, aber immer wieder von den gleichen Mustern zurückgehalten wirst?
- Viele unserer täglichen Handlungen laufen automatisch ab, oft ohne dass wir bewusst darüber nachdenken.
- Diese Handlungen sind unsere Gewohnheiten. Sie sind tief in unserem Gehirn verankert und folgen immer dem gleichen Ablauf.
- Wenn du lernst, diese Abläufe zu verstehen, kannst du sie bewusst verändern.
In diesem Workshop zeige ich dir, wie du deine Gewohnheiten durch neue, unterstützende Verhaltensweisen ersetzen kannst.
Wie entsteht eine Gewohnheit?
Gewohnheiten sind das Ergebnis von wiederholtem Verhalten in gleichen Situationen. Sie beginnen mit einem Auslöser – einer Situation oder einem Gefühl, das eine bestimmte Reaktion in dir hervorruft. Diese Reaktion führt dann zu einem Verhalten, das dir kurzfristig hilft, dich besser zu fühlen. Je häufiger dieser Ablauf wiederholt wird, desto automatischer wird er.
Zum Beispiel: Wenn du dich gestresst fühlst, greifst du vielleicht jedes Mal zu etwas Süßem, um dich zu beruhigen. Dein Auslöser ist der Stress, das Verlangen nach etwas Süßem deine gelernten Lösung, und das Essen die Handlung, die du ausführst, um dich besser zu fühlen. Mit der Zeit wird dieses Verhaltensmuster zu einer Gewohnheit, die du unbewusst wiederholst.
Der Ablauf einer Gewohnheit:
Jede Gewohnheit läuft nach einem immer gleichen Schema ab:
1. Auslösende Situation: Ein äußerer Reiz oder inneres Gefühl, wie z.B. Langeweile, Stress oder Hunger.
2. Dein Gefühl: Du empfindest ein Verlangen oder eine innere Anspannung.
3. Gelerntes Verhalten: Dein Gehirn bietet eine schnelle Lösung an, um das unangenehme Gefühl zu beseitigen, z.B. Essen, Rauchen, Online-Shopping.
Reaktion und Handlung: Du führst das gewohnte Verhalten aus, das dir kurzfristig Erleichterung verschafft.
Beispiele für typische Gewohnheiten:
- Nach einem anstrengenden Tag auf der Couch landen und stundenlang fernsehen, anstatt aktiv zu sein.
- Jedes Mal, wenn du nervös bist, automatisch zum Smartphone greifen und durch soziale Medien scrollen.
- Beim Arbeiten immer wieder Süßigkeiten essen, sobald du dich gestresst fühlst.
Wie kannst du Gewohnheiten ändern?
Um eine Gewohnheit zu ändern, ist es wichtig, zuerst den Ablauf zu verstehen. Du lernst, deine Auslöser und Reaktionen bewusst zu erkennen. In diesem Workshop zeige ich dir, wie du:
- Deine Gewohnheiten entschlüsselst und den Kreislauf von Auslöser, Gefühl, Handlung durchbrichst.
- Neue, gesündere Reaktionen trainierst, die dein Verhalten langfristig verändern.
- Wiederholungen bewusst einsetzt, um die neuen Verhaltensweisen zu festigen.
Bewusste Veränderung Schritt für Schritt:
Der Schlüssel zur Veränderung einer Gewohnheit liegt darin, einen neuen Ablauf zu schaffen, der genauso effektiv und befriedigend ist wie der alte – aber gesünder und förderlicher für dein Leben. Das bedeutet: Anstelle der gewohnten Reaktion wählst du eine neue Handlung, die dir langfristig hilft.
Stell dir vor, wie dein Leben sich verändert,
wenn du deine Gewohnheiten bewusst in die Hand nimmst.
Anstatt auf Autopilot zu reagieren, triffst du neue Entscheidungen,
die dir helfen, deine Ziele zu erreichen.
Gemeinsam werden wir daran arbeiten,
deine alten Gewohnheiten durch neue, positive Routinen zu ersetzen.
In diesem Workshop zeige ich dir, wie du deine Gewohnheiten durch neue, unterstützende Verhaltensweisen ersetzen kannst.
Ich freue mich,
dich auf der Reise zu mehr Bewusstheit und Kontrolle zu begleiten,
wo unbewusste Routinen dich nicht länger bremsen.
Was dich erwartet?
1. Erkennen der Entstehung deiner Gewohnheiten:
Zuerst tauchen wir gemeinsam in dein Unterbewusstsein ein, um herauszufinden, wann und wo deine Gewohnheiten entstanden sind. Du wirst verstehen, warum diese Verhaltensmuster sich entwickelt haben und welchen Zweck sie in deinem Leben erfüllen sollten.
2. Verstehen, was deine Gewohnheit dir bringt:
Wir analysieren, welchen Nutzen deine Gewohnheiten in der Vergangenheit hatten und wie sie dir möglicherweise helfen sollten. Dieser Schritt hilft dir, den tieferen Sinn hinter deinem Verhalten zu erkennen.
3. Den Ablauf deiner Gewohnheiten durchschauen:
Du wirst verstehen, wie genau deine Gewohnheit abläuft – von dem Moment, in dem sie ausgelöst wird, bis hin zu den Gedanken, Gefühlen und Handlungen, die sie verstärken.
4. Gewohnheiten bewusst verändern:
In diesem Schritt lernst du, wie du alte, nicht mehr dienliche Muster bewusst verändern kannst. Wir zeigen dir Methoden, wie du deine Gewohnheiten umprogrammierst und neue, positive Verhaltensweisen einführst.
5. Sich für neue Gewohnheiten entscheiden:
Du wirst konkrete Entscheidungen treffen, welche neuen Gewohnheiten du in dein Leben integrieren möchtest. Wir unterstützen dich dabei, Gewohnheiten auszuwählen, die dich in deinem Alltag wirklich voranbringen.
6. Neue Gewohnheiten festigen:
Zum Schluss lernst du, wie du deine neuen Gewohnheiten durch Wiederholung stärkst und neue neuronale Bahnen in deinem Gehirn bildest. So werden die neuen Verhaltensweisen zur festen Routine und du kannst sie langfristig in deinem Leben verankern.
Wenn du bereit bist,
deine alten Muster loszulassen und neue, förderliche Gewohnheiten zu entwickeln, dann ist dieser Workshop genau das Richtige für dich.
Gemeinsam schaffen wir den Raum für nachhaltige Veränderung in deinem Leben.
Hier sind einige der Gewohnheiten,
die viele von uns unbewusst blockieren
Gewohnheiten, die dich ausbremsen
Welchen willst du nicht mehr?
1. Prokrastination – Das ewige Aufschieben
Du weißt genau, was zu tun ist, und trotzdem schiebst du es immer wieder hinaus. Dies führt nicht nur zu Stress, sondern hindert dich auch daran, deine Ziele zu erreichen.
2. Selbstzweifel – Der ständige Kritiker in deinem Kopf
Negative Gedanken wie „Das schaffe ich nie“ oder „Ich bin nicht gut genug“ bremsen uns mehr aus, als wir oft bemerken. Diese Gewohnheit raubt dir Selbstvertrauen und verhindert, dass du mutig vorangehst.
3. Perfektionismus – Der Feind des Fortschritts
Wenn du alles perfekt machen möchtest, schränkst du dich selbst ein. Perfektionismus führt oft dazu, dass du zögerst, Dinge abzuschließen oder überhaupt zu beginnen.
4. Unproduktive Routinen – Der Tag, der dir entgleitet
Vielleicht verbringst du zu viel Zeit mit sozialen Medien oder in Aktivitäten, die dich nicht wirklich weiterbringen. Diese unbewussten Gewohnheiten rauben dir wertvolle Zeit und Energie.
5. Der Vergleich mit anderen – Die Falle der Unzufriedenheit
Sich ständig mit anderen zu vergleichen, kann dich lähmen. Es verhindert, dass du deinen eigenen Weg gehst, und lässt dich das Gefühl haben, nie genug zu tun.
6. Schlechte Selbstfürsorge – Zu wenig Schlaf und Bewegung
Wenn du dir nicht die Zeit nimmst, dich richtig zu erholen oder dich zu bewegen, wirkt sich das nicht nur auf dein Wohlbefinden aus, sondern auch auf deine Produktivität und Lebensqualität.
Diese und viele andere Gewohnheiten halten uns oft in einem Kreislauf fest,
aus dem wir scheinbar nicht ausbrechen können.
Aber genau hier liegt die Lösung:
In diesem Workshop wirst du lernen, wie du diese unbewussten Muster erkennst, verstehst und Schritt für Schritt veränderst.
Gemeinsam programmieren wir neue Gewohnheiten,
die dich in deinem Leben wirklich weiterbringen –
und durch Wiederholung wirst du diese Gewohnheiten langfristig verankern.
Bist du bereit, alte Muster hinter dir zu lassen
und die Kontrolle über dein Leben zurückzugewinnen?
Dann freue ich mich darauf,
dich auf dieser Reise zu begleiten!
Haftungsausschluss
Mein Angebot bietet dir Unterstützung im Leben und kann auf keinen Fall die ärztliche Betreuung ersetzen. Alles, was du hier findest, ist meine praktische Beratung – kein Hellsehen, kein Wahrsagen, keine Kristallkugeln. Die Ratschläge, die du von mir bekommst, zeigen dir mögliche Tendenzen auf, aber du bist selbst dafür verantwortlich, wie du sie in deinem Leben anwendest.